cześć ! Słowem wstępu muszę wam powiedzieć, że jestem zaskoczony formą biegową. Po dopiero dwóch przebieżkach dzisiaj wykręciłem 6 km w jakieś 33 minuty , gdzie pierwszy i ostatni km pobiegłem tak sobie, a cisnąłem na 2-5 km . Jestem zaskoczony takimi osiągami i w miare niskim tętnem przy takim tempie W zeszłym roku, ciężko mi było się zmieścić w [...]
I ostatni wynik listopada: 436000+16000=452000 452 000 kroków w 30 dni. Średnia: 15 000 kroków dziennie /SFD/2018/11/30/e986b32a4c96427090cabd4278b18672.jpg /SFD/2018/11/30/c496525d21114e38889faab43f007ff3.jpg
Przez ostatni czas testowałem alaclarin i widzę pewne postępy więc pewnie zostanę na jakiś czas przy tym specyfiku /SFD/Images/2015/9/30/b05e407546d843a09619f03e6906381d.png Zmieniony przez - tombek w dniu 2015-09-30 14:37:16
[...] te posty, ostatni jest z dzialu trening w domowych warunkach, poczytaj tez inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude mięso, [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fa8a5b591d14d3eabc542bbde4b9109.JPG Etap I Styczeń 2015-Waga Optymalna -1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pempka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. Przy okazji [...]
10.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/2cfffe7ee9364c829d3f6f74b66b588f.jpg Klatka Triceps trening po pierwszym posiłku(wielki blad) 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka (4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s) Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku) 8 x 20 8 [...]
TRENING Z PIĄTKU };-) /SFD/Images/2015/12/31/0a905d8b6bfc41e39e4346af49bc3ffa.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (+ ok 2,5kg) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 32.5 10 x 35 8 x 37.5 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 [...]
Dzisiejszy dzień to tragedia. Praktycznie od samego rana do 18 poza domem i bez jedzenia, gdyż wyjazd okazał się nagły i nie miałem czasu przygotować posiłków. Pierwsza szama wjechała o 18.30, potem odpoczynek.i o 20.30 następujący trening: -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wyciskanie sztangi wąsko 50x14, [...]
Niestety tylko takie dni mi pozostają. Poniedziałek i wtorek odpadają z racji braku transportu bo same lekcje mam do 15 a ostatni autobus 16:20... Myślałem ewentualnie wrzucić trening na 3 dni i zrobić środę i czwartek treningowy, piątek przerwę i sobotę trening. Ale sam już nie wiem co będzie lepszym rozwiązaniem ? Dieta wygląda następująco. [...]
18.04.2015 Jest forma, czuję to, będę gotowy za tydzień na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na [...]
Witam ;) wracam jeszcze z kilkoma pytaniami :) bo są dość ciekawe oferty promocyjne w na SFD Przy zakupie za ponad 199zł mam takie coś 200g kreatyny za 0,01zł http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Kreatyna-opis27653.html Troszkę dziwnie to wygląda no ale 200g to bym zmniejszył o połowę tą którą planuję z Olimpu kupić bo potrzeba mi 400g na [...]
Cześć, dzisiaj wypadły plecy nr 2. Trening rano o 5:30, ale na pełnej mocy. Super pompa i czucie, więc same plusy. Został mi ostatni trening ramion jutro i 2 tygodnie odpoczynku przed redukcja. Waga z dzisiaj 106kg Cardio 30' Makro dzisiaj 300b/60t/1000ww Zobaczymy ile się udało zbudować przez ten rok masy. Zeszłą redukcje rozpoczynałem ze [...]
Dzisiaj rano taka sytuacja: /SFD/Images/2016/2/18/73f3d1e5874a403fbb5b1b926c8e33c9.jpg Ostatni raz tak suche nogi miałem na totalnym odwodnieniu. Podładowałem dziś lekko, ale na czysto.. 250g masła z samych orzechów i omlet z 100g owsa ;-) Napchałem się, nadal jest susza. Za tydzień po fit festiwalu zaczynam zrzucać wodę, coś czuję, że będzie [...]
Żelazna debata z moim udziałem ;-) nagrana dzień po zawodach w Żelistrzewie :-) zapraszam do oglądania :-P https://www.youtube.com/watch?v=hqNtk-smZ-A Odnośnie mojej aktualnej formy, to jutro mamy w Łodzi ustawkę treningową SFD, więc na pewno jakieś fotki się pojawią :-) Nie mogę się doczekać, bo na treningu będzie też Mariusz Bałaziński, z którym [...]